オメガ3は血管をつるつるにして動脈硬化を防ぐ!

 

日本人の三大死因はガン・脳卒中・心臓病と言われています。
ガンを除く2つは、いずれも動脈硬化が原因となって起こることが多い病気です。
動脈硬化を予防する話題の成分、オメガ3についてご紹介します。

 

動脈硬化とはどんな症状でしょう

人間の血管の長さを全部合わせると地球を2周半、約10万キロもある、という話をご存知でしょうか。
パッと想像してみても、この身体の中にそんな長さの管が収められているとはちょっと思えませんよね。
でもこれは本当です。

 

血管の長さのほとんどの部分は、臓器を取り巻く毛細血管が占めています。
直径が1/100mmという細さの管が、体内のいたるところで臓器をびっしりと取り巻き、赤血球からの酸素を細胞に送り届ける役割を果たしているのです。

 

その毛細血管に栄養を送り込むのが動脈。
1分間に5リットルという大量の血液を送り出し、わずか20秒で体内を循環して心臓に戻ってくるその圧力を支え続けている血管です。

 

動脈が詰まったり固くなって血液が充分に流れにくくなる状態を動脈硬化と呼びます。
血液中にコレステロールや中性脂肪が増えると、血液は粘度を増して流れにくくなります。
同時に余ったコレステロールは動脈の壁に貼りつき、血管本来の柔軟性と浸透性を奪ってしまいます。

 

最終的には貼りついた物質がプラークとなって血流を妨げ、その結果として心筋梗塞や脳梗塞などの重大な疾患となって表れることになるのです。

 

動脈硬化を予防するにはどうすべき?

血管は肌のようにマッサージすることも、筋肉のように運動で鍛えることもできません。
付着物を排除し、柔軟で丈夫な血管を作るにはやはり内側からのアプローチが有効です。

 

血管の弾力性を高めるのに効果的なのが、オメガ3と呼ばれる脂肪酸の一種です。
オメガ3が血液と血管にもたらす効果を詳しく見てみましょう。

 

 

コレステロールを引きはがすαリノレン酸

血管壁にべったりと貼りついたコレステロールを引きはがすのが、ギザギザの分子構造を持つαリノレン酸です。
間延びして平板なコレステロールの分子を引っ掛けて引きはがし、そのまま血流に乗せて押し流します。
ベタベタしてはがれにくいコレステロールを引きはがすことができるのが、αリノレン酸の最大の利点です。

血管の柔軟性を保つDHA

青魚に豊富に含まれるオメガ3脂肪酸の「DHA」は、細胞内に取り込まれると細胞膜の流動性を高める効果があります。
そのため血管細胞が柔らかくしなやかになり、高い圧力に耐えて血流を押し流しやすくなります。
同じように赤血球を柔軟にするのもDHAの働きで、狭い毛細血管内を流れやすくするためには欠かすことができません。

血液の粘度を下げるEPA

DHAとよく似た構造を持ち、DHAとセットで語られるのが「EPA」です。
EPAは血液中の血小板が凝固するのを抑える働きがあり、血液をサラサラで流れやすい状態に保ちます。
また、DHAとEPAは血中のコレステロールと中性脂肪を下げる働きを持っています。

 

血管を丈夫に保ち血液全体をサラサラにするには、これらのオメガ3をきちんと摂る必要があるのです。

 

まとめ

体内を網の目のように巡り、大切な栄養素や酸素を細胞に送り届ける血管。
その大動脈を柔らかくツルツルに保つことが、健康への第一歩と言えるでしょう。
オメガ3脂肪酸は食事からとることもできますが非常に酸化しやすく、酸化によって却って身体に悪い影響を与える場合があります。
有効な成分を安全にしっかり摂るためには、サプリメントを活用するのも有効な手段です。

関連ページ

オメガ3がドライアイを改善するって知ってた?
オメガ3はドライアイに優れた効果があります。オメガ3は角膜の表面を滑らかに保つ働きがあり、涙の量が増え、ドライアイの症状を緩和します。
加齢黄班変性症の予防と改善にオメガ3!
アメリカ眼科学会により紹介された、加齢黄班変性症を防ぐ方法として、オメガ3脂肪酸が多く含まれている食品を摂り、コレステロールや飽和脂肪酸の少ない食事を心がけるようにという内容があげられています。
失明する前に知っておきたい!【オメガ3の緑内障予防効果】
緑内障を予防するためには、オメガ3を摂取する事が有効です。今回は、どうしてオメガ3が緑内障予防にも効果を発揮するのかについてお伝えします。
オメガ3は悪玉コレステロールを減らすって知ってた?
LDLコレステロールは別名悪玉コレステロールと呼ばれ、動脈硬化の引き金になると言われています。 この悪玉コレステロールを減らすのがオメガ3です。
オメガ3は炎症を抑制し免疫機能を正常化する【抗炎症作用】
オメガ3は最も強い抗炎症力を備えている物質のひとつです。炎症を抑制するためには、オメガ3の摂取は必要不可欠と言えるでしょう。
警告!オメガ3の過剰摂取のリスクを知らないでは済まされない!
オメガ3を毎日取り続けると、オメガ3の過剰摂取に繋がるリスクがあります。研究では、オメガ3の摂取は、相対的に前立腺がんのリスクを高めると結論づけています。
オメガ3とオメガ9の違いをまだ知らないの?
オメガ3とオメガ9の違いについてわかりやすくまとめてみました。
オメガ6とオメガ3の関連性※オメガ6の過剰摂取は危険!
オメガ6は人間にとって必要不可欠な必須脂肪酸なので、全く摂取しなくていいわけではありません。最も大切なことは、オメガ6とオメガ3の摂取バランスなのです。
オメガ3が記憶力、集中力、IQを高める!その秘密はDHAにあり!
オメガ3の何が記憶力、集中力、IQを高めてくれるのでしょうか?その秘密は、オメガ3に含まれるDHAにあるのです。
オメガ3の1日の適正摂取量を正確に把握しておこう!
近年ではオメガ3不足が大きな問題になってきています。摂りづらい油なのです。オメガ3の1日の適正摂取量を正確に知り生活に役立てましょう。
オメガ3が眼精疲労を回復することが大規模調査で判明!
大規模調査では、オメガ3を多く含む魚を好んで食べる人たちは、目の潤い値が高いという結果が出ました。つまり、眼精疲労になりにくい傾向があるというのです。
オメガ3系『えごま油』が認知症を予防する?脳細胞がさびるのを防ぐ!
脳の神経細胞は、人間が生きているだけでも一日に数万という数が死滅しています。そんな中、認知症の予防効果が絶大と今注目されているのがえごま油です。
食べると10年長生きできる!オメガ3系『えごま油』の驚くべき効能
えごま油にはどのような効能・効果があるのでしょうか?また、質の高い油として有名な亜麻仁油との味・成分の違いについても比較してみました。
脂肪肝の予防と改善に効果的なオメガ3!その理由とは?
脂肪肝は、肝炎や肝硬変になる手前の状態といえます。脂肪肝の予防や改善には、必須脂肪酸のオメガ3が有効です。
すぐわかる!オメガ3とオメガ6の違いや効果・比率・摂取量
オメガ3とオメガ6の違いや効果・注意点について解説します!健康的な食生活を過ごすためにも是非チェックしていただければ幸いです。
糖尿病の予防、改善にオメガ3は、もう常識?!
糖尿病を予防・改善するためにオメガ3がどのような役割を持っているのかをご紹介します。
注目!オメガ3の心筋梗塞・脳梗塞予防改善効果
最近注目を浴びているオメガ3脂肪酸の心筋梗塞、脳梗塞予防改善効果について解説します。
認知症予防にオメガ3は、もう常識?おすすめ食品をご紹介!
オメガ3には、認知症を予防する効果があるとされます。なぜ、オメガ3が認知症に役立つのかその仕組みを解説します。
オメガ3で高血圧を改善!豊富に含む食材や予防に適した食事レシピ
オメガ3は高血圧にも効果的とされています。高血圧に効果的なオメガ3脂肪酸を使った食事レシピやおすすめの摂取方法についてご紹介させていただきます。
※注目!中性脂肪を下げるにはオメガ3がおすすめのワケ
オメガ3が中性脂肪を減らす仕組みや、オメガ6、オメガ9との違い、オメガ3が多く含まれている食材について解説します。
オメガ3系『亜麻仁油』の健康効果が凄い!調理上の注意点&レシピも
オメガ3脂肪酸であるアマニ油の健康効果や調理上の注意点、アマニ油を使用したレシピをご紹介します。
オメガ3が脳細胞に良いワケ〜ボケたくない!頭良くなりたい!
オメガ3脂肪酸の健康効果、美容効果などオメガ3脂肪酸に関する最新情報をお届けします。
オメガ3の美肌効果にセレブも卒倒!良い事だらけのオメガ3とは?
オメガ3脂肪酸は美肌の維持など、美容面においても心強い味方となってくれます。オメガ3がもたらす美肌効果の仕組みについてご紹介します。
オメガ3脂肪酸『EPA』が動脈硬化の予防・改善に役立つ理由とは?
EPAは中性脂肪やコレステロールの増加を抑制して、血液をサラサラにする、血管を丈夫にする性質などを持っていることから、動脈硬化の予防・改善にも役立つ栄養素として知られています。
オメガ3脂肪酸がうつ病の予防・改善に効果的って本当?
うつ病を未然に防ぐには食生活の改善が重要なキーポイントとなります。うつ病に効果的な食材・成分の中でも抜群に効果が高いのがオメガ3脂肪酸です。
オメガ3脂肪酸でニキビ肌を改善!具体的な効果や使い方・注意点は?
オメガ3脂肪酸は、ニキビ肌の予防・改善にも効果があることからTVや雑誌等の様々なメディアにて注目を浴びています。具体的な使い方・注意点について解説します。
内臓脂肪は血管を老けさせる!EPA・DHAで早急な対策を!
内臓脂肪が増えて、おなかポッコリだね、と笑っているうちにも、血管と体の老化が進んでいくのです。早急にEPA・DHAで対策を取る必要があります。
オメガ3で内臓脂肪を減らして楽々ダイエット!
オメガ3を摂ることで、内臓脂肪を減らすことができるということをご存知ですか。摂るだけで内臓脂肪が減少するオメガ3なら、壮年期のダイエットにも最適です。
オメガ3が血液をサラサラにする?!【血管事故を予防しよう】
EPA/DHAや亜麻仁油やエゴマ油などのオメガ3を積極的に摂り血液をサラサラにして心筋梗塞や脳梗塞などの血管事故を予防するようにしましょう。
オメガ3脂肪酸チアシードの効果や食べ方・副作用の危険性【重要】
海外セレブに話題のチアシードの効能・効果を始め、具体的な使い方や副作用などの注意点について解説させていただきます。
オメガ3が花粉症に効く?!花粉症対策の食べ物でイチオシ!
オメガ3と花粉症の意外な関係性についてご存知でしたか?オメガ3を効率よく摂取していけば、花粉症の症状そのものが緩和されるというのです。
オメガ3脂肪酸くるみの効果!ダイエット・血圧・コレステロール
オメガ3脂肪酸くるみには、ダイエット、血圧、コレステロール、脳、腎臓など様々な効果が期待できます。摂取量、食べ方についても言及します。
まさか?オメガ3でアトピーが完治する?!真相を徹底究明!
オメガ3が、アトピー性皮膚炎の改善・治療にも効果があると期待されています。
同じオメガ3系魚油のDHAとEPAの違いを知っていますか?
同じオメガ3脂肪酸の魚油DHAとEPAの違いを知っていますか?ここではDHAとEPAの違いを明確にいたします。
オメガ3系脂肪酸『DHA・EPA』で血液サラサラに!
血液が血管をスムーズに流れている状態を「血液サラサラ」 と言い、それにはオメガ3系脂肪酸であるDHA・EPAの働きが深く関わっています。
オメガ3でウエストが細くなるってマジ?徹底追求します!
オメガ3には様々な効果があるのですが、ウエストが細くなると言うのは本当なのでしょうか?
オメガ3脂肪酸のダイエット効果!口コミ、摂取量、オススメ食材
オメガ3脂肪酸は健康への効果だけではなく、なんとダイエットにも効果も期待できると言うのです。

このページの先頭へ戻る