オメガ3脂肪酸のダイエット効果!口コミ、摂取量、オススメ食材

 

オメガ3脂肪酸は健康への効果だけではなく、なんとダイエットにも効果も期待できると言うのです。

 

オメガ3脂肪酸は身体によいと今評判の油です。
その健康効果はコレステロールの低下、中性脂肪の低下、血管の強化、血液をサラサラにするなど多岐にわたっていまです。
ダイエットにも本当に効果があるのか、気になりますよね。効果があるなら健康的なダイエットができそうです。そこで詳しく調べてみました。

 

 

オメガ3脂肪酸ってこんな油

油をとってダイエットになるのかなと少し不安になりますよね。
まずは、オメガ3脂肪酸について知っておきましょう。

 

脂肪酸は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます。

 

飽和脂肪酸

飽和脂肪酸は肉や乳製品の脂肪に多く含まれ、常温で固まる脂肪分です。
これは人間のエネルギー源として大切な脂肪で、ラードやバターなどが代表的です。
しかし摂りすぎると中性脂肪やコレステロールを増やしてしまいます。

 

不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸は魚の脂、植物の脂などに多く含まれる脂肪酸です。
常温では固まりません。
中性脂肪やコレステロール値を下げる働きがあります。

 

オメガ3脂肪酸はこの不飽和脂肪酸に含まれます。
そしてオメガ3脂肪酸は必須脂肪酸といって自分の体では作ることができないので、食品などから摂る必要があります。

 

オメガ脂肪酸にダイエット効果がある理由

血液サラサラで代謝アップ

オメガ3脂肪酸は血液をサラサラにすることで知られています。
血液がサラサラになるということは血行が良くなるということです。
血行が良くなると体の代謝が向上し、体内の脂肪分をエネルギーとして燃焼させることができるのです。

 

中性脂肪やコレステロールが減少する!

さらにオメガ3脂肪酸は血中の余分な中性脂肪やコレステロールを減少させる働きがあります。
中性脂肪の減少やコレステロールの減少、これらは身体の健康だけでなく、皮下脂肪を減らすことにつながります。
健康的なダイエットが期待できますね。

 

オメガ3脂肪酸ダイエットの口コミは?

オメガ3脂肪酸ダイエット、口コミはどうでしょう?
実際に体験した人の話は参考になります。

 

楽天でDHA EPA ウルトラオメガ3 フィッシュオイル 180粒を購入した方たちのレビューより

 

 

 

楽天でお徳用オメガ3-DHA&EPA&α-リノレン酸サプリを購入した方のレビューより

 

 

このようにダイエット効果を実感できている口コミがありました。
オメガ3脂肪酸を摂ることで健康にとどまらずダイエットの効果が数字に表れている方がいることがわかりますね!

 

オメガ3脂肪酸ダイエット、摂取量は?

ではオメガ3脂肪酸ダイエットをする場合、オメガ3脂肪酸をどの程度摂取するのがいいのでしょうか?
厚生労働省の2015年のデータ「日本人の食事摂取量基準」にオメガ3脂肪酸摂取の目安量が性別・年代別に表示されています。

 

男性では

  • 18歳から29歳で1日あたり2.0g
  • 30歳から49歳では1日あたり2.1g
  • 50歳から69歳では1日あたり2.4g

となっています。

 

一方女性では

  • 18歳から29歳で1日あたり1.6g
  • 30歳から49歳では1日あたり1.6g
  • 50歳から69歳では1日あたり2.0g

となっています。

 

数値は目安なので、毎日最低でもこの数字以上は摂るようにしてダイエット効果が出るようにしたいですね。

 

オメガ3脂肪酸ダイエットにはくるみ!

 

毎日オメガ3脂肪酸を摂ることが大切なのがわかりました。
ではどんな食品から摂ればいいでしょうか。

 

オメガ3脂肪酸といえば青魚に含まれることで有名ですが、お魚が苦手な方やアレルギーがある方もいます。
エゴマ油や亜麻仁油にも多く含まれていますがちょっと高額なのでためらう方もいるでしょう。

 

そこでオメガ3脂肪酸を手軽に摂れるものとして、おすすめなのが「くるみ」なのです。
くるみにもオメガ3脂肪酸がたくさん含まれています。
1オンス(28g)あたり2.5gのオメガ3脂肪酸が含まれているのです。
くるみならスーパーやコンビニで手軽に安く買うことができるので、日々の生活に取り入れやすくおすすめです。

 

オメガ3脂肪酸ダイエットのタイミングはいつ?

オメガ3脂肪酸ダイエットのタイミングはいつがいいでしょうか。効果的なダイエットをしたいですよね。
オメガ3脂肪酸はこれから体を動かして脂肪を燃焼させる手助けとするためにも、朝食時に取り入れるのが一番です。
体を休める寝る前に摂るよりも、これから活動して食事をとるという時の方が効果が出やすいのです。
またくるみを食事の前に食べたり、おやつとして食べたりすると、程よい満腹感が得られて食べ過ぎを防ぐこともできます。

 

まとめ

健康だけでなくダイエットにも効果のあるオメガ3脂肪酸。普段の食生活に積極的に取り入れていきたいですね。

 

オメガ3脂肪酸といえば青魚やエゴマ油、亜麻仁油が代表的ですが、手軽に摂れるのがくるみです。おやつにもなりますし、砕いてサラダのトッピングにしたり、シリアルに混ぜてヨーグルトと食べたりとレシピもいろいろあります。
ぜひ試してみて、効果を実感してみてください。そして体を積極的に動かすなども同時に行うと効果がさらに期待できます。
食品にアレルギーがあったりお医者さんで持病を治療したりしている方は、病院などで相談してからにすると安心ですね。

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