オメガ3が記憶力、集中力、IQを高める!

 

オメガ3と記憶力

記憶力を高めたいなら、脳の働きを良くする食べ物を摂取するのがいちばんの近道です。そこでオメガ3の出番です。

 

オメガ3とは、青魚の油に含まれるDHAやアマニ油、エゴマ油に含まれるα-リノレン酸などのことをいい、脳の活性化や生活習慣病の予防にも効果がある栄養素です。
人間のからだに不可欠な必須脂肪酸としても知られています。
しかし体内で生成することができないため、常に食品から補う必要があります。

 

では、オメガ3の何が記憶力を高めてくれるのでしょうか。
その秘密は、オメガ3に含まれるDHAにあります。

 

DHAは脳の中に豊富に含まれており、脳の細胞膜をやわらかくして、脳の伝達機能を高める働きがあります。
よく「頭が固い」、「頭がやわらかい」と言いますね。
まさに文字通り、DHAは頭をやわらかくしてくれます。

 

また、記憶力をつかさどる海馬にも、DHAが大きな影響をおよぼしています。
ラットやマウスを使った実験からも、DHAに記憶力を高める効果があると分かっています。

 

オメガ3は集中力も高めてくれる

近年の実験で、オメガ3に含まれるDHAなどの成分が不足すると、
集中力が落ちてムダな動きが多くなるという結果が出ています。

 

しかしその後、オメガ3を豊富に含む食材を12週間連続して摂取させたところ、
症状が快方に向かったという結果も出ているのです。

 

このように、オメガ3と集中力には大きなつながりがあります。

 

オメガ3でIQを高める

IQとは知能の高さを意味します。
具体的には、これらのことを指します。

  • 頭の回転が速い
  • 想像力がある
  • 空間把握能力にすぐれている
  • 感覚の表現力にすぐれている

そしてIQを上げる栄養素としてわかっているのが、ビタミン、ミネラル、そしてオメガ3に含まれるDHAです。

 

どのように効果があるのかというと、まずビタミンやミネラルがからだの中の酵素の働きをサポートします。
すると脳をつくっている物質や脳の活動源となる物質、脳内の伝達物質が活発に生成されて、脳の機能が向上します。
さらにオメガ3、つまりDHAが加わることで、IQが高くなると研究から明らかになっています。

 

イギリスのルーカス博士はこんな実験をおこないました。
体重1.5キログラムで生まれた赤ちゃんを、DHAを豊富に含む母乳で育てた場合と、
DHAを含まない粉ミルクで育てた場合を比較したのです。

 

子供が8歳に成長したときのIQを計測した結果、
母乳で育った子供のIQは平均で103.0、粉ミルクで育った子のIQは平均92.8でした。

 

オメガ3を効率よく摂取して生活の質を向上させよう

オメガ3を摂取して記憶力、集中力、IQを高める効果を期待する場合、
DHAに換算して約200〜500グラムが必要と言われています。
週に3、4回ほど、青魚のサバやイワシなどが食卓に並ぶと良いですね。

 

魚が苦手な方は、スーパーでも簡単に手に入るエゴマ油を活用しましょう。
加熱に弱く酸化しやすいので、できあがったお料理の上にかけて食べてみてください。クセがないので、お味噌汁や納豆にかけて食べるのもおすすめです。

 

記憶力や集中力、そしてIQが高くなれば、仕事や家事、色々なことがはかどり生活の質が向上します。

 

オメガ3を毎日の生活の中に上手に取り入れて、ぜひワンランク上のライフスタイルを目指しましょう。

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